Hur mycket skärmtid för barn?

Rekommendationerna presenterades i september 2024 och bygger på myndighetens genomgång av forskningen om digitala medier och barns hälsa. De är tumregler, inte lagar. Ingen räknar minuterna hemma hos er, och en söndag med film är inget misslyckande. Men de är en bra utgångspunkt när ni ska bestämma vad som gäller.

Skärmtid per ålder

Siffrorna är ett tak, inte ett mål. Folkhälsomyndigheten beskriver dem som en del av en dag där sömn, skola, rörelse, lek och kompisar också ska få plats.

Vad räknas som skärmtid?

Rekommendationerna handlar om skärmar på fritiden: sociala medier, videoklipp, filmer och serier, tv och spel. Skolarbete räknas inte. Inte heller musik, radio, poddar eller e-böcker, och inte hjälpmedel för barn med funktionsnedsättning.

Läxan på plattan äter alltså inte upp tiden för spelen.

Skärmar och sömn

Två av rekommendationerna gäller alla barn, oavsett ålder:

• Använd inte skärmar innan det är dags att sova. Folkhälsomyndigheten föreslår att skärmarna stängs av 30–60 minuter före sovdags.
• Lämna mobil, surfplatta och liknande utanför sovrummet under natten.

Skälet är sömnen. Forskningen visar att skärmar sent på kvällen eller på natten kan göra att det tar längre tid att somna och att man sover sämre. Det är också lätt att fastna och lägga ifrån sig skärmen för sent.

Det här brukar göra det lättare:

• En laddplats utanför sovrummet, till exempel i hallen eller köket, där familjens telefoner sover.
• En vanlig väckarklocka i stället för mobilen.
• Något lugnt att göra i stället: läsa, lyssna på musik eller, för de minsta, en saga och en sång.

Folkhälsomyndigheten tipsar också om att prata med föräldrarna till barnets kompisar. Det är lättare att hålla en regel när fler i klassen har samma.

När ska barnet få en egen mobil?

I juni 2026 kom en ny rekommendation: vänta med att ge barnet en smart telefon till det år barnet fyller 13. Folkhälsomyndigheten bedömer att riskerna är större än fördelarna för yngre barn, främst skadligt innehåll, beroendeliknande användning och sämre sömn.

Behöver barnet kunna ringa och skicka sms passar en enkel telefon utan internet. Andra skärmar, som en surfplatta eller en dator, går fortfarande att använda inom tidsgränserna. Har barnet redan en smart mobil råder myndigheten att den ställs in med ett barnkonto som är kopplat till dig. Då styr du vilka appar som laddas ned och hur skärmtiden ser ut. Hur det går till står i guiden Så ställer du in Skärmtid på barnets iPhone.

Innehållet spelar också roll

Minuterna är bara en del. Folkhälsomyndigheten råder föräldrar att välja appar och program som passar barnets ålder och som saknar reklam och flöden som styrs av algoritmer. Det gäller många videotjänster och sociala medier, men inte appar som bara har meddelanden. Följ också åldersgränserna för spel och sociala medier.

Skärmar tillsammans med andra verkar vara bättre för hälsan än ensam, till exempel att spela med familjen eller kompisar. För de minsta är det bäst att titta tillsammans och prata om det ni ser.

Så får ni det att fungera hemma

• Bestäm reglerna tillsammans, så att alla förstår dem. Skriv gärna ner dem.
• Ha skärmfritt när ni äter och när ni gör saker tillsammans.
• Låt skärmen komma efter det andra: sömn, rörelse, läxor och kompisar först.
• Tänk på dina egna vanor. Har föräldrarna goda skärmvanor ökar chansen att barnen också får det.
• Var nyfiken på vad barnet gör på nätet. Be barnet visa något roligt.

Tumregler, inte facit

Forskningen ger inget exakt svar på var gränsen går. Folkhälsomyndigheten skriver själv att vissa studier ser negativa effekter redan efter en halvtimmes användning om dagen, medan andra inte ser några förrän efter tre och en halv timme. Tidsgränserna är ett stöd för att få balans i vardagen, inte ett exakt mått på vad som är skadligt.

Därför är det lika viktigt att se hur barnet mår. Sover hen bra? Hinner hen med kompisar och rörelse? Blir det bråk varje gång skärmen ska bort? Svaren säger mer om er familj än en siffra.

Är det bråket om skärmen som tar mest kraft kan det hjälpa att göra skärmtiden till något barnet tjänar, i stället för något ni tar ifrån hen. Det är idén bakom Pimlo, där spelen öppnas när läxan och sysslorna är godkända. Skillnaden mot Apples egen Skärmtid står i Pimlo eller Apples Skärmtid? Pimlo finns gratis i App Store.